골격근량 배양을 위한 노력

체중과 체지방은 표준이라 할 수 있는데
골격근량은 낮게 표준에 턱걸이다.

건강하게 늦게까지 발전하는 세상을 보기 위해선 조건 갖추기가 필요하고 필요조건을 충족하기 위해선 노력을 해야 한다는 것은 모르지 않지만 사람이기에 아는대로 한다는 것 또한 정말 어려운 것이라 난 여긴다.

그래서 선택한 것이 살고 있는 단지내 헬스장에서 생활운동으로 하자는 결심에 지난 8월 1일 등록해 부정기적으로 하니 한달에 서너번이나 갔나?

이래선 안 되겠다.
이 것도 할 수 있을 때 해야지
막상 더 근력 떨어지면 하고 싶어도 할 수 없다는 생각에 지난 수욜부터 아침형인 점을 감안
새볔 수영을 하고 오전에 헬스까지 끝내자 결심하였다.

그 결과 오늘까지 일욜을 제외하고 2시간 이상하고 헨펀 달력에 H를 기록하고 나 자신에 칭찬하는 의미로 여기에 올린다.

먼저 1/72만이라로도 거꾸로 혈액 등을 보내자는 마음으로 거꾸리 20분 하고, 마지막은 10km/h로 런링머신 2~30분에 워밍과 숨고르기 5분 정도 한다.

중간에는 상체 근력 위주로 기구, 기계운동을 20회씩 9가지 1사이클로 3회 한다.

32.5키로그램 20×3

55키로그램 20회×3

3키로그램 양팔수평들기 20회×3,
4키로그램 앞으로팔구피기 20회×3

25키로그램 20회×3

20키로그램 20회×3

55키로그램 20회×3

25키로그램 20회×3

30키로그램 20회×3